Тренинг «Управление стрессом и повышение жизнестойкости»

Встречаемся 12 июля 2025 года с 10-00 до 17-00

По завершении обучения участники смогут:

1. Идентифицировать источники стресса и понимать механизмы его воздействия на организм.
2. Предупреждать эмоциональное и профессиональное выгорание благодаря использованию профилактических мер.
3. Управлять своим поведением в конфликтных ситуациях и избегать эскалации конфликтов.
4. Правильно интерпретировать и использовать агрессию как источник энергии для достижения целей.
5. Применять разнообразные методы восстановления для поддержания психологического и физического здоровья.

Программа тренинга стрессоустойчивости:

Блок 1. Природа стресса, определение и виды стресса.

1. Определение стресса: реакция организма на внешние раздражители.
2. Физиология стресса: гормональные изменения, вегетативные реакции.
3. Психологические аспекты стресса: тревога, страх, напряжение.
4. Классификация стресса: острый, хронический, эустресс (полезный стресс), дистресс (вредный стресс).
5. Источники стресса: внутренние и внешние факторы, такие как работа, отношения, здоровье.
6. Практикум: шкала стресса.

Блок 2. Влияние стресса на организм.

1. Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему: повышение артериального давления, учащённое сердцебиение.
2. Влияние стресса на иммунную систему: снижение сопротивляемости инфекциям.
3. Влияние стресса на пищеварительную систему: нарушения пищеварения, синдром раздражённого кишечника.
4. Влияние стресса на нервную систему: бессонница, тревожные расстройства, депрессия.
5. Последствия хронического стресса: ухудшение качества жизни, снижение работоспособности, болезни.
6. Практикум: диагностика уровня стресса.

Блок 3. Профилактика эмоционального и профессионального выгорания.

1. Признаки эмоционального выгорания: апатия, утрата интереса к работе, чувство беспомощности.
2. Признаки профессионального выгорания: снижение продуктивности, ухудшение отношений с коллегами, недовольство собой.
3. Причины выгорания: высокая рабочая нагрузка, недостаточный отдых, неудовлетворённость карьерой.
4. Методы профилактики: правильное распределение времени, делегирование задач, поддержание здорового образа жизни.
5. Личностные стратегии борьбы с выгоранием: развитие эмоциональной устойчивости, постановка реалистичных целей, забота о себе.
6. Практикум: индивидуальные планы профилактики выгорания.

Блок 4. Поведение в конфликтных ситуациях.

1. Типичные причины возникновения конфликтов.
2. Индивидуальные стили поведения.
3. Стратегии взаимодействия в конфликтных ситуациях.
4. Общий алгоритм работы с конфликтами.
5. «Трудные» собеседники, типажи, как с ними взаимодействовать.
6. Практикум на примерах участников.

Блок 5. Что такое агрессия и как с ней подружиться.

1. Определение агрессии: инстинктивная реакция на угрозу или фрустрацию.
2. Виды агрессии: вербальная, физическая, пассивная.
3. Причины агрессии: неудовлетворённые потребности, стресс, страх.
4. Трансформация агрессии: использование агрессивной энергии для достижения целей, саморазвития, творчества.
5. Позитивные стороны агрессии: защита интересов, отстаивание прав, стремление к изменениям.

Блок 6. Методы восстановления и приведения себя в нужное ресурсное состояние.

1. Методы релаксации: йога, медитация, дыхательные техники.
2. Физическая активность: спорт, прогулки на свежем воздухе, танцы.
3. Творческая деятельность: рисование, музыка, писательство.
4. Социальная поддержка: общение с друзьями, семьёй, коллегами.
5. Питание и сон: важность правильного питания и полноценного сна для восстановления ресурсов.
6. Практикум: игра «Энергетический коктейль».